Addiction louche
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Jsp pk mais quand je travaille j’ai tarpin envie d’aller sur mon téléphone dès que j’essaye de me concentrer
Bonjour Emile,
Ce que tu ressens est tout à fait normal, surtout à ton âge. L’envie d’aller sur ton téléphone quand tu travailles ou essaies de te concentrer est souvent liée à plusieurs facteurs psychologiques et physiologiques.
Les notifications, les réseaux sociaux ou les vidéos sur ton téléphone sont des satisfactions immediates et stimulent ton circuit de la recompense et la production de dopamine, une substance chimique dans ton cerveau associée au plaisir et à la récompense.
Ton cerveau préfère les activités qui offrent une gratification immédiate (comme regarder ton téléphone) plutôt que celles qui demandent un effort prolongé (comme étudier).
Ton cerveau a encore besoin de développer sa capacité à rester concentré sur des tâches longues.Si tu as l’habitude de regarder souvent ton téléphone, cela devient un réflexe automatique.
Même sans notification, ton cerveau associe parfois l’ennui ou l’effort mental à l’idée d’utiliser ton téléphone pour se distraire.
Tu peux fixer des limites sur ton téléphone(Mode avion ou silencieux), télécharger des applis(Forest, Focus to do..), travailler sur des sequences plus courtes (25 min de travail, 5min de pause),te rappeler pourquoi tu travail (objectifs,projets,résultats) pour te motiver…l’idée est d’entrainer ton cerveau et de developper des stratégies pour gérer ton attention et apprecier le temps passer sur ton téléphone sans culpabilité.Dr Caroline Nocca pour TPMJ
