Addictions
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Bonjour , j’ai des difficulté à me concentré lorsque j’essaye de travailler mon cerveau m’incite à me reconnecter à mon écran et cela me pénalise vachement dans mon travaille
Il est tout à fait normal de rencontrer des difficultés de concentration, surtout dans un environnement où les distractions, comme les smartphones, sont omniprésentes.
Quelques stratégies pour améliorer votre concentration et réduire les distractions liées à votre smartphone :
– Choisissez un endroit calme où vous pouvez travailler sans interruptions, loin des bruits et des distractions.
– Créez une routine de travail : Avoir des horaires réguliers pour commencer et terminer votre travail peut vous aider à rester discipliné et concentré.
– Intégrez des rituels de transition : Par exemple, commencez votre journée de travail par une boisson ou une courte promenade pour signaler à votre cerveau qu’il est temps de se concentrer.
– Mettez votre smartphone en mode silencieux : Cela réduira les interruptions causées par les notifications.
– Utilisez des applications de blocage : Il existe des applications qui bloquent l’accès à certaines applications pendant des périodes déterminées
– Placez votre smartphone dans une autre pièce ou à un endroit où vous ne pouvez pas y accéder facilement pendant que vous travaillez.
– Planifiez des pauses en utilisant la méthode Pomodoro : Travaillez pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes. Après quatre sessions, prenez une pause plus longue (15-30 minutes). Cela peut améliorer votre concentration et réduire la fatigue mentale.
– Profitez de vos pauses pour vérifier votre smartphone : Cela vous permettra de vous connecter à votre appareil sans perturber votre travail.
– Essayez de limiter le temps passé sur les réseaux sociaux et d’autres applications non essentielles. Envisagez de définir des heures spécifiques pour utiliser votre smartphone.
– Remplacez les activités numériques par des activités non numériques : Essayez de lire un livre, d’écouter de la musique ou d’exercer un hobby qui ne nécessite pas d’écran pour réduire votre usage problématique.Pr Laurent Karila pour TPMJ
