utilisation excessive
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Comment l’utilisation excessive des écrans affecte-t-elle les jeunes, et comment limiter ses effets négatifs ?
L’utilisation excessive des écrans a des effets variables sur les jeunes, tant sur le plan physique que mental. Voici un aperçu des principaux impacts et des stratégies pour limiter ces effets négatifs.
Impacts de l’utilisation excessive des écrans1. Santé physique :
– L’utilisation prolongée des écrans peut entraîner une fatigue, une sécheresse oculaire et, dans certains cas, des troubles de la vision.
– Passer trop de temps devant un écran peut réduire l’activité physique, augmentant ainsi le risque de surpoids.
– Une posture inadéquate lors de l’utilisation d’appareils peut causer des douleurs au cou, au dos et aux poignets.
-L’utilisation d’écrans avant de se coucher peut perturber le cycle de sommeil en affectant la production de mélatonine, rendant l’endormissement plus difficile.2. Santé mentale
– Une utilisation excessive des réseaux sociaux et des jeux en ligne peut être liée à des niveaux accrus d’anxiété et de dépression.
– Passer trop de temps en ligne peut réduire les interactions sociales en personne, entraînant un sentiment d’isolement.
– L’exposition constante à des contenus numériques peut affecter la capacité de concentration et d’attention.Stratégies pour limiter les effets négatifs
– Se fixer des limites sur le temps d’écran quotidien. Par exemple, ne pas dépasser 1 à 2 heures d’écran récréatif par jour pour les jeunes.
– Promouvoir des activités physiques régulières pour compenser le temps passé devant les écrans : faire au moins 1 heure d’exercice modéré par jour.
– Instaurer des espaces sans écran à la maison, comme à table lors des repas ou dans les chambres à coucher, pour favoriser des interactions en face à face et améliorer la qualité du sommeil.
– Encourager la consommation de contenus éducatifs et constructifs plutôt que de contenus violents ou inappropriés. Cela peut inclure des jeux vidéo, des vidéos sur les réseaux sociaux, des films ou des émissions qui favorisent des valeurs positives.
– Encourager les jeunes à s’engager dans des sports ou des activités ludiques, artistiques qui ne nécessitent pas d’écrans.
– Informer les jeunes sur les dangers d’une utilisation excessive des écrans et les aider à développer des compétences en gestion du temps et en auto-régulation.
– Conseiller aux jeunes de faire des pauses régulières (par exemple, la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes) pour réduire la fatigue oculaire.Pr Laurent Karila pour TPMJ
