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L’addiction aux écrans n’existe pas. On parle plutôt d’usage problématique des écrans. Non, être sur les écrans de façon continue n’entraine pas de troubles de l’érection. Etre fréquemment sur les sites de streaming pornographiques peu finir par entrainer des troubles de l’érection de par les masturbations compulsives et de par les images visionnées par un cerveau qui n’a pas fini sa puberté.
Pr Laurent Karila pour TPMJ
Il est tout à fait normal de rencontrer des difficultés de concentration, surtout dans un environnement où les distractions, comme les smartphones, sont omniprésentes.
Quelques stratégies pour améliorer votre concentration et réduire les distractions liées à votre smartphone :
– Choisissez un endroit calme où vous pouvez travailler sans interruptions, loin des bruits et des distractions.
– Créez une routine de travail : Avoir des horaires réguliers pour commencer et terminer votre travail peut vous aider à rester discipliné et concentré.
– Intégrez des rituels de transition : Par exemple, commencez votre journée de travail par une boisson ou une courte promenade pour signaler à votre cerveau qu’il est temps de se concentrer.
– Mettez votre smartphone en mode silencieux : Cela réduira les interruptions causées par les notifications.
– Utilisez des applications de blocage : Il existe des applications qui bloquent l’accès à certaines applications pendant des périodes déterminées
– Placez votre smartphone dans une autre pièce ou à un endroit où vous ne pouvez pas y accéder facilement pendant que vous travaillez.
– Planifiez des pauses en utilisant la méthode Pomodoro : Travaillez pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes. Après quatre sessions, prenez une pause plus longue (15-30 minutes). Cela peut améliorer votre concentration et réduire la fatigue mentale.
– Profitez de vos pauses pour vérifier votre smartphone : Cela vous permettra de vous connecter à votre appareil sans perturber votre travail.
– Essayez de limiter le temps passé sur les réseaux sociaux et d’autres applications non essentielles. Envisagez de définir des heures spécifiques pour utiliser votre smartphone.
– Remplacez les activités numériques par des activités non numériques : Essayez de lire un livre, d’écouter de la musique ou d’exercer un hobby qui ne nécessite pas d’écran pour réduire votre usage problématique.Pr Laurent Karila pour TPMJ
Les écrans LED/LCD sont les types d’écrans les plus courants, présents dans les téléviseurs, ordinateurs portables, smartphones et tablettes. Ils émettent une quantité significative de lumière bleue, ce qui peut perturber la production de mélatonine, une hormone régulant le sommeil.
Bien que la lumière bleue soit émise par tous les types d’écrans modernes, son intensité et ses effets peuvent varier. Pour minimiser son impact sur le sommeil, il est recommandé d’utiliser des modes de réduction de la lumière bleue, de limiter l’utilisation des écrans avant le coucher et d’adopter des mesures comme le port de lunettes anti-lumière bleue. En général, une bonne hygiène de sommeil, incluant un temps d’écran réduit avant le coucher, est essentielle pour préserver la qualité du sommeil.Pr Laurent Karila pour TPMJ
L’utilisation excessive des écrans a des effets variables sur les jeunes, tant sur le plan physique que mental. Voici un aperçu des principaux impacts et des stratégies pour limiter ces effets négatifs.
Impacts de l’utilisation excessive des écrans1. Santé physique :
– L’utilisation prolongée des écrans peut entraîner une fatigue, une sécheresse oculaire et, dans certains cas, des troubles de la vision.
– Passer trop de temps devant un écran peut réduire l’activité physique, augmentant ainsi le risque de surpoids.
– Une posture inadéquate lors de l’utilisation d’appareils peut causer des douleurs au cou, au dos et aux poignets.
-L’utilisation d’écrans avant de se coucher peut perturber le cycle de sommeil en affectant la production de mélatonine, rendant l’endormissement plus difficile.2. Santé mentale
– Une utilisation excessive des réseaux sociaux et des jeux en ligne peut être liée à des niveaux accrus d’anxiété et de dépression.
– Passer trop de temps en ligne peut réduire les interactions sociales en personne, entraînant un sentiment d’isolement.
– L’exposition constante à des contenus numériques peut affecter la capacité de concentration et d’attention.Stratégies pour limiter les effets négatifs
– Se fixer des limites sur le temps d’écran quotidien. Par exemple, ne pas dépasser 1 à 2 heures d’écran récréatif par jour pour les jeunes.
– Promouvoir des activités physiques régulières pour compenser le temps passé devant les écrans : faire au moins 1 heure d’exercice modéré par jour.
– Instaurer des espaces sans écran à la maison, comme à table lors des repas ou dans les chambres à coucher, pour favoriser des interactions en face à face et améliorer la qualité du sommeil.
– Encourager la consommation de contenus éducatifs et constructifs plutôt que de contenus violents ou inappropriés. Cela peut inclure des jeux vidéo, des vidéos sur les réseaux sociaux, des films ou des émissions qui favorisent des valeurs positives.
– Encourager les jeunes à s’engager dans des sports ou des activités ludiques, artistiques qui ne nécessitent pas d’écrans.
– Informer les jeunes sur les dangers d’une utilisation excessive des écrans et les aider à développer des compétences en gestion du temps et en auto-régulation.
– Conseiller aux jeunes de faire des pauses régulières (par exemple, la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder quelque chose à 20 pieds de distance pendant 20 secondes) pour réduire la fatigue oculaire.Pr Laurent Karila pour TPMJ
Bonjour Roy,
Un usage problématique des écrans peut avoir des effets significatifs sur la capacité à se concentrer, car il modifie le fonctionnement du cerveau.
Les vidéos courtes, les notifications fréquentes et le multitâche numérique conditionnent le cerveau à rechercher constamment de nouveaux stimuli,de ce fait plus difficile de rester concentré sur une tâche longue ou monotone.
Les interruptions répétées (comme consulter un message ou une notification) empêchent de maintenir un état de concentration prolongé, réduisant les performances d’attention et de concentration.
Les écrans offrent une stimulation constante et intense, une surcharge sensorielle. Cette surstimulation peut rendre les tâches moins captivantes (comme lire ou étudier) plus difficiles à engager et maintenir.
Ils perturbent la mémorisation; la mémoire de travail par exemple est importante pour accomplir des tâches complexes, cette fonction peut être compromise par une attention trop souvent détournée. Les distractions constantes empêchent le cerveau de retenir et de traiter les informations de manière approfondie.
Le divertissement sur les ecrans stimule le circuit de la récompense et peut diminuer la capacité à tolérer l’effort ou à attendre une gratification différée, qui est importante pour la concentration à long terme.
Enfin cette surstimulation peut générer de l’anxiété, des troubles du sommeil,de la fatigue qui peuvent aussi perturber la concentration, tout comme la baisse de l’exercice physique(moins bonne circulation sanguine donc d’apport en oxygène)Dr Caroline Nocca pour TPMJ
Bonjour Gibril,
Les écrans jouent un rôle de plus en plus important dans la vie des jeunes, il peut y avoir des effets positifs mais aussi négatifs;tout depend l’usage qu’on en fait.
Une utilisation excessive, anarchique ou inappropriée peut avoir des impacts significatifs sur la santé mentale des jeunes et leur comportement surtout s’ils traversent une periode difficile (tendance à se refugier dans le virtuel)
On peut voir apparaitre :
Anxiété, dépression liées à la perte de l’estime de soi(comparaison aux autres) ou au cyberharcelement par exemple
Trouble du comportement, de la gestion des émotions comme l’irritabilité par exemple
Difficultes à se concentrer(associée parfois à une chute des performances scolaires)
Dépendance (L’addiction étant une maladie qui s’installe dans le temps et qui sous tend une perte de controle)
Trouble du sommeil
Isolement social
Pour eviter les effets negatifs, il faut reguler l’usage du numerique, eviter les contenus inapropriés(violents, à caractere pornographique..)et gerer le temps qu’on y passe.
Ne pas oublier que les ecrans bien utilisés peuvent avoir des avantages:apprentissages, éducation,créativité,expression,developpement personnel,liens sociaux….Dr Caroline Nocca pour TPMJ
Bonjour Emile,
Ce que tu ressens est tout à fait normal, surtout à ton âge. L’envie d’aller sur ton téléphone quand tu travailles ou essaies de te concentrer est souvent liée à plusieurs facteurs psychologiques et physiologiques.
Les notifications, les réseaux sociaux ou les vidéos sur ton téléphone sont des satisfactions immediates et stimulent ton circuit de la recompense et la production de dopamine, une substance chimique dans ton cerveau associée au plaisir et à la récompense.
Ton cerveau préfère les activités qui offrent une gratification immédiate (comme regarder ton téléphone) plutôt que celles qui demandent un effort prolongé (comme étudier).
Ton cerveau a encore besoin de développer sa capacité à rester concentré sur des tâches longues.Si tu as l’habitude de regarder souvent ton téléphone, cela devient un réflexe automatique.
Même sans notification, ton cerveau associe parfois l’ennui ou l’effort mental à l’idée d’utiliser ton téléphone pour se distraire.
Tu peux fixer des limites sur ton téléphone(Mode avion ou silencieux), télécharger des applis(Forest, Focus to do..), travailler sur des sequences plus courtes (25 min de travail, 5min de pause),te rappeler pourquoi tu travail (objectifs,projets,résultats) pour te motiver…l’idée est d’entrainer ton cerveau et de developper des stratégies pour gérer ton attention et apprecier le temps passer sur ton téléphone sans culpabilité.Dr Caroline Nocca pour TPMJ
Bonjour Sonny,
le temps devant un ecrans depend de l’usage que vous en faites et de votre age .Il faut distinger l’usage « travail » de l’usage divertissement.
Les recommandations pour les jeunes preconisent de limiter les temps de 2 à 3h par jour pour preserver votre santé mentale et physique en dehors des devoirs et des apprentissages.
Si votre travail implique l’usage d’écrans, essayez de prendre des pauses régulières pour reposer vos yeux. La règle 20-20-20 par exemple : toutes les 20 minutes, regardez un objet à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes.
Privilegiez le temps hors ligne,activites sportives, culturelles ou les interactions sociales.Vous pouvez planifier vos activites en ligne pour limiter le temps d’ecran non essentiel (jeux, réseaux sociaux,series),vous pouvez utiliser des applications de gestion de temps;certains usage excessifs sont plus problématiques que d’autres( scrolling par exemple)
Les signes que vous passez trop de temps : fatigue occulaire, maux de tete, perturbation du sommeil, de la concentration…Dr Caroline Nocca pour TPMJ
